Haber / Aysun Koç Aydoğan
Yaz mevsiminin ilk gününde birçok kişi kısa sürede kilo vermeye çalışıyor. Ancak aç kalmak, tek tip beslenmek ya da “şok diyetler” uygulamak hem metabolizmayı yavaşlatabiliyor hem de verilen kiloların hızla geri alınmasına neden olabiliyor. Diyetisyen Hasret Çoban, yaza fit girmek için temel hedefin yalnızca tartıdaki sayı değil; enerjik, sağlıklı ve sürdürülebilir bir beden dengesi olması gerektiğine işaret etti.
Çoban, yaz mevsime yaklaştığımız bugünlerde daha sağlıklı, enerjik ve dengeli girebilmek için nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlattı.
Öğün Atlamak Değil, Denge Kurmak Önemli
En sık yapılan hatalardan birinin öğün atlayarak kilo vermeye çalışmak olduğuna dikkat çeken Çoban, “Uzun süre aç kalmak kan şekeri dengesini bozabiliyor ve akşam saatlerinde kontrolsüz yeme ataklarına yol açabiliyor. Bunun yerine protein, sağlıklı yağ ve lif içeriği dengeli öğünler tercih edilmeli. Özellikle kahvaltıda; yumurta, peynir, yeşillikler, tam tahıllı seçenekler gibi tok tutan besinler gün boyu iştah kontrolünü destekliyor” dedi.
Su Tüketimi Sandığımızdan Daha Kritik
Yaz döneminde terleme arttığı için vücudun sıvı ihtiyacının da yükseldiğini kaydeden Çoban, “Çoğu zaman açlık hissi aslında susuzlukla karıştırılabiliyor. Gün içinde düzenli su tüketmek metabolizma, sindirim sistemi ve ödem kontrolü açısından önemli rol oynuyor. Özellikle; şekerli içecekler, hazır meyve suları, fazla kafeinli içecekler yerine su, sade maden suyu ve şekersiz bitki çayları tercih edilmeli” ifadelerini kullandı.
Yaz Aylarında Neler Tüketilmeli?
Yaz aylarının sağlıklı beslenme açısından büyük avantaj sunduğunun altını çizen Hasret Çoban, sebze ve meyve çeşitliliğinin artmasının daha hafif ve dengeli öğünler oluşturmayı kolaylaştırdığını belirterek, “Salatalık, kabak, semizotu, domates, porsiyon kontrollü olarak tüketilen karpuz, çilek, yoğurt ve kefir hem sıvı desteği sağlıyor hem de daha düşük kalorili olmaları nedeniyle kilo kontrolünü destekliyor. Ayrıca yoğurtlu ara öğünler, protein destekli salatalar ve zeytinyağlı sebzeler yaz için iyi alternatifler arasında yer alıyor” şeklinde konuştu.
Nelere Dikkat Etmeli?
Yaz döneminde nasıl olsa hafif düşüncesiyle fark edilmeden fazla kalori alınabildiğini açıklayan Diyetisyen Çoban, “Soğuk kahveler, şuruplu içecekler, dondurmalı tatlılar, sık dışarıdan tüketilen fast food ürünleri günlük kalori miktarını ciddi şekilde artırabiliyor. Bunun yanında gece geç saatlerde meyve tüketimi ve düzensiz uyku da kilo kontrolünü zorlaştırabiliyor” dedi.
Egzersiz Aç Kalmanın Yerini Tutmaz
Sadece spor yaparak kötü beslenmenin etkisini tamamen ortadan kaldırmanın mümkün olmadığını açıklayan Çoban, “Fit bir görünüm için beslenme ve hareket birlikte ilerlemeli. Yaz öncesi ağır ve sürdürülemez programlar yerine; düzenli yürüyüş, direnç egzersizleri, haftalık planlı hareket rutini daha etkili sonuçlar sağlayabiliyor” diye konuştu.
Amaç Sadece Zayıflamak Olmamalı
Yaza hazırlanırken en önemli konunun kısa sürede incelmek değil; sağlıklı alışkanlıklar kazanmak olması gerektiğine dikkat çeken Çoban, “Çünkü sürdürülebilir beslenme düzeni oluşturulduğunda hem kilo kontrolü kolaylaşıyor hem de enerji, uyku ve yaşam kalitesi belirgin şekilde değişiyor.
Fit bir yaz için mucize yöntemlerden çok; düzenli beslenme, yeterli su, kaliteli uyku ve hareketli yaşam temel belirleyiciler olmaya devam ediyor” dedi.